Lai veiksmīgi notievētu, vajadzīgi trīs komponenti: pareizs uzturs, aktīva sportošana un kosmētiskās procedūras. Tas attiecas gan uz atbrīvošanos no liekā svara, gan korekcijas konkrētām problēmzonām. Daudzas sievietes sapņo iegūt plakanu vēderu vai slaidas ciskas, bet nevar panākt vēlamo rezultātu, jo uz diētu, vispirms tievē nemaz nav tās zonas, kas ir nepieciešams koriģēt. Bet daži devas sastādīti tādā veidā, lai maksimāli atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem.
Protams, šādu uzturu nepieciešams saskaņot ar speciāliem vingrinājumiem, kas ir vērstas uz treniņu muskuļu problemātiskajās zonās. Šodien mēs pastāstīsim jums par populārākajiem un efektīvas diētas, lai atbrīvojoties no taukiem uz vēdera un sāniem.
Veids, kā pirmais: "cik ilgi, bet droši
Drošākais veids, kā iegūt skaistu figūru – tā ir pakāpeniska lēna svara samazināšana, veicot korekcijas uztura un pāreja uz pareizu uzturu. Šī metode ir pat nevar nosaukt par diētu. Tas drīzāk ir dzīvesveids, kas balstīts uz veselīgu uzturu un sportu. Tā ir labākā izvēle tiem, kuri saprot, ka galēji uzturu nodrošina, parasti, tikai īslaicīgu rezultātu. Ievērot šādu diētu ir diezgan vienkārši. Daži pārtikas produkti ir noliegta, to nedrīkst lietot. Bet aplis atļauto produktu ir pietiekami plašs, tāpēc jums nav nepieciešams badoties vai cieš no monotonija ēdienu. Izņemot veselīgu pārtiku, ir katru dienu izdzert 1,5-2 litrus ūdens. Un, lūk, viss ir vienkārši noteikumi, kurus ir jāievēro. Sīkāk produktu sarakstu un īpatnības šo diētu.
Aizliegtie produkti
Ja jūsu sapnis ir tikt vaļā no liela vēdera, tad no dažiem produktiem labāk atteikties, jo tieši viņi pirmām kārtām, papildina tauku rezerves problēmzonas. Šādi produkti ir:
- Konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, makaroni;
- Saldumi, saldējums, konditorejas izstrādājumi;
- Jebkuru alkoholu;
- Baltie rīsi;
- Kartupeļus;
- Marinēti, kūpināti, sālīti produkti;
- Sviestu, margarīnu;
- Gāzētie dzērieni;
- Sulas no veikala.
Atteikties uzreiz no visa šī komplekta pārtikas produkti var būt grūti. Nav vērts darīt, jo, visticamāk, strauju atteikšanos novedīs pie tā, ka jūs fail. Vislabāk sākt atteikties no kaitīgiem produktiem pakāpeniski, punktu pa punktam. Tā jums būs daudz vieglāk, bet varbūtība norauties būs minimāla.
Atļautie produkti
Neskatoties uz plašu sarakstu ar aizliegto produktu uzturā šo diētu nevar saukt ne vienmuļa, ne trūcīgi. Sortiments ir atļauto produktu ir diezgan plašs. Starp tiem ir arī ļoti gardas lietas. Ja zaudēt svaru, ieteicams balstīt ikdienas uzturā, ir uz šādiem produktiem:
- Piena ar zemu tauku saturu – kefīrs, jogurts bez piedevām, rjaženka. Šie produkti labvēlīgi ietekmē darbības EFEKTIVITĀTI;
- Žāvētas aprikozes un ābolus – noderīgas aizstājēji saldumu. Tie ir ne tikai garšīga, bet arī liela starpība veselīgo vielu, vitamīnu un mikroelementu. Šajos produktos ir daudz šķiedrvielu, kas veicina aktīvu un pilnvērtīgu pārtikas sagremošanu. Dienā paredzēts pāris ābolu, kas var apēst laikā uzkoda. Viens – starp brokastīm un pusdienām, cits – starp pusdienām un vakariņām. Priekšroku vajadzētu dot zaļo āboli. Žāvētas aprikozes kļūs par lielisku desertu. Par dienu var ēst līdz 6 sīkumi.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Proteīns ir nepieciešams, lai veiksmīgu svara zudums un veido skaistu siluetu. Starp olbaltumvielu produktiem izvēlies olas, nav trekna gaļa, zivis, vistas gaļu. Tieši šie produkti ir un būs pamats daļai diētisko ēdienu.
Aptuvenais izvēlne
No atļautajiem produktiem, jūs paši varat izdomāt garšīgi ēdieni, tos apvienot izvēlne pa dienām. Mēs piedāvājam jums iespēju gatavo izvēlne, kas pilnībā atbilst diētu pret tauku uz vēdera un sāniem.
Rīts sākas ar glāzi ūdens. To nepieciešams izdzert uzreiz pēc tam, kad jūs pamodās. Dienas laikā nepieciešams izdzert diennakts normu ūdens saskaņā ar savu svaru. Brokastot var apmēram pusstundu pēc tam, kad būs piedzēries pirmo glāzi ūdens. Uzdzert ar ēdienu nevar. Padzerties var tikai pēc kāda laika pēc maltītes.
Brokastīs var pagatavot omleti no olu pāri. Tai var pievienot nedaudz tītara vai vistas gaļu, vājpiena siers, jogurts bez piedevām. Vēl viens iespējamais variants ir rīta maltīti – 200 gr. griķu putras vai tvaicēts pupu. Kā dzērienu derēs kafija un tēja bez piena un cukura.
Starp brokastīm un pusdienām, var ēst zaļais ābols, iedzert kefīra 0% tauku saturu vai jogurtu
Pusdienās pagatavo sev gaļas buljonu un ēst nelielu gabalu vārītas gaļas. Kā rotāt pagatavojiet salātus no tomātiem, gurķi, papriku. Uzpildīt to var eļļas pilienu, bet tikai ne majonēzi! Noslēgumā dzēriens tēja ar žāvētām aprikozēm.
Starp pusdienām un vakariņām ēst zaļais ābols vai papriku.
Vakara maltīte var sastāvēt no vārītas gaļas vai zivs. Gatavot nepieciešams, bez sāls un bez garšvielām. Ir vēl viens variants, vakariņas – salāti ar jūras veltēm. Piedevās, izvēlieties skābu kāpostu mielastu. Varat dzert tēju, vēlams, zaļo.
Pirms miega var apēst mazu gabaliņu vārītas gaļas vai iedzert tasi kefīra.
Ievērojot šo sistēmu, jūs bez problēmām nometīsiet līdz pieciem kilogramiem mēnesī. Jā, tas nav pārāk liels skaitlis, bet svars iet prom, stabili un uz tā rēķina, tauku nogulsnes, bet nav ar šķidruma vai muskuļu masu. Izvēloties šo diētu, jūs varat nešaubīties par to, ka zaudētais svars atgriežas.
Veids, kā otrais, ātri
Šī metode ļaus jums ātri nomest dažus kilogramus. Tas ir mazāk tiesības nekā iepriekšējais. Rezultātu šādu diētu, var izrādīties nestabila, un zaudētie kilogrami atkal atgriežas. Tomēr situācijās, kad slaidums ir nepieciešams iegūt jautājums dienās, šādas diētas – vienīgais variants. Ir vērts uzreiz pateikt, ka, piemēram, ārkārtas uzturā nedrīkst lietot pārāk bieži, jo tie negatīvi ietekmē organismā. Zemāk jūs uzzināsiet par labākajiem un populārākajiem variantos ātro diētu. Starp tiem jūs noteikti atradīsiet tādu, kas būs piemērota tieši jums.
Diēta 10 dienas: mīnus 5 kg
Šī diēta ir pazīstama kā BOOCH, tas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu strīpām. Un tās būtība ir tajā, ka uzturs ir veidota cikliem: divi olbaltumvielu dienas, kad var lietot tikai pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, un satur minimālu ogļhidrātu daudzumu, ogļhidrātu dienā, kad ir nepieciešams novērst olbaltumvielas un patērēt tikai ogļhidrāti un sajauc diena, kad var ēst un tie ir citi produkti. Cikli var stāvēt atšķirīgi, bet būtība ir uzturs ir tieši pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturā.
Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera un sāniem
Tas ir labs piemērs mono, kas vērsta uz korekciju noteiktas zonas. Var izmantot dažādas iespējas:
- Kefīrs ar gurķi. Uz vienu diennakti pienākas līdz litru vājpiena kefīra un līdz kilogrami gurķu;
- Vistas gaļa ar dārzeņiem. Dienā nepieciešams apēst līdz kilogramam vistas krūtiņas kopā ar salātiem no dārzeņiem;
- Ābolu siers. Nakts – līdz kilogrami vājpiena biezpiena un ne vairāk kā četriem āboliem.
Ievērot šādu diētu ilgāk par vienu nedēļu nav ieteicams, jo organisms sāk izjust trūkumu vitamīnu un nepieciešamo mikroelementu.
Auzu un rīsu diētu, lai slaiduma vēdera un sāniem
Piedāvājam jūsu uzmanībai vēl divas mono. Bet tie nav tik stingri, kā tie, par kuriem jau tika runāts iepriekšējā sadaļā. Stick ar tiem ir diezgan vienkārši. Auzu diēta paredz nākamās nedēļas izvēlne:
- Trīs reizes dienā nepieciešams apēst 200 gr. auzu putras uz ūdens;
- Starp ēdienreizēm var ēst augļus, tikai nav banānu un vīnogas nav;
- Dienā jāizdzer divi litri ūdens, zāļu vai zaļās tējas. Dzert var tikai pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc.
Nobeigt diētu pakāpeniski. Otrajā nedēļā sāk paplašināt uzturā, pievienojot skābpiena produkti, vistas gaļu, dārzeņus. Tas ļaus jums, lai izvairītos no atgriešanās zaudēto laikā diētu, kilogrami.
Olu diēta ir ne zemāka efektivitāte. Tas ir arī ļoti viegli. Nedēļas devai no olām, dārzeņiem, augļiem un ūdens. Nedrīkst sālīt produktus un izmantot eļļas. No dārzeņiem noliegta kartupeļi. No augļiem – banāni, vīnogas, dateles, vīģes. Atsauksmes no sievietēm, kas izmēģināja uz sevis šo diētu, vienu nedēļu var atvadīties ar pieciem un vairāk kilogramiem.
Mēs centāmies pastāstīt par populārākajām diētām, kas var palīdzēt jums kļūt par plakanā vēdera un tievu vidukli. Ceram, ka mūsu padomi ir izrādījušies jums noderīgi!